Si l’eau est essentielle à la vie, une hydratation adaptée est essentielle à notre bien-être.
Notre corps est composé d’environ 70 % d’eau. C’est pourquoi un corps hydraté est un corps en bonne santé*. Les options de boissons peuvent être nombreuses, mais c’est bien la nature qui nous offre la meilleure hydratation possible, l’eau pure et naturelle**. C’est bien le meilleur moyen d’étancher sa soif puisqu’elle ne contient aucun additif supplémentaire comme le sucre, comme peuvent en contenir les jus de fruits et les sodas.
Tout le monde, et nous insistons sur le tout le monde, a besoin d’eau tout au long des différentes étapes de la vie. Mais la bonne quantité pour vous maintenir bien hydraté peut varier. Regardons ces recommandations sur la quantité d’eau que vous devriez boire par jour selon votre âge, votre sexe ou encore pendant la maternité:
*L’eau (2L/jour, toutes sources confondues) contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives normales (EFSA 2010)
**Comme toutes les eaux minérales naturelles, evian est naturellement pure
| L’EFSA RECOMMANDE LES QUANTITÉS DE LIQUIDES SUIVANTES, SELON LES PERSONNES CONCERNÉES |
1-2ans
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2-3ans
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4-8ans
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9-13ans
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FILLES/GARÇONS/ADULTES |
FEMMES ENCEINTES |
FEMMESALLAITANT AU SEIN |
PERSONNESÂGÉES |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
QUANTITÉ D’EAU RECOMMANDÉE PAR JOUR (SELON L’EFSA) |
1,1-1,2L | 1,3L | 1,6L |
Filles 1,9L Garçons 2,1L |
Femmes 2,0L Hommes 2,4L |
2,3L | 2,7L |
Femmes 2,1L Hommes 2,5L |
| EAU SOUS FORME DE BOISSON (ESTIMÉE À 80% DE LA TOTALITÉ DE LA CONSOMMATION QUOTIDIENNE D’EAU) | 0,9L | 1,0L | 1,3L |
Filles 1,5L Garçons 1,7L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
2,3L | 2,2L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
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NOMBRE DE VERRES (1 VERRE = 250ML) |
x 4
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x 4
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x 5
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x 6
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x 8
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x 7
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x 9
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x 8
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Pourquoi l’eau est-elle si importante ?
Tout ce que nous faisons au quotidien, que ce soit ouvrir les yeux le matin ou courir un marathon, nécessite que notre corps fonctionne de façon optimale. L’eau est l’un des éléments les plus importants dont notre corps a besoin pour alimenter ce fonctionnement. Saviez-vous que perdons environ 2,8 L d’eau au cours d’une journée ordinaire ? Et même si perdre 2 % peut paraître minime, cette eau doit être remplacée pour que nous puissions nous sentir bien et être au meilleur de notre forme.
Près de la moitié de tous les adultes, 49 % pour être précis, ne boivent pas suffisamment d’eau pour remplacer celle qu’ils perdent naturellement, et pourraient bénéficier grandement d’un apport d’eau supplémentaire au quotidien. Une hydratation insuffisante peut entraîner une déshydratation, et même la déshydratation la plus légère peut provoquer des effets secondaires désagréables comme :
- Une mauvaise condition physique
- Un mauvais fonctionnement du cerveau ou de la mémoire
- Des maux de tête, une fatigue ou une sensation d’irritabilité
- Une sécheresse des yeux et de la peau
La seule manière de prévenir la déshydratation est, vous l’avez deviné, l’hydratation, c’est-à-dire boire de l’eau.
L’hydratation pour l’humeur
L’hydratation pour l’humeur
Un mode de vie sain ne se résume pas uniquement à la santé du corps. Il est tout aussi important de se soucier de notre esprit et de notre santé mentale. Tout comme notre corps, notre cerveau est au meilleur de ses capacités lorsqu’il est bien hydraté. Même une légère déshydratation (moins de 2 % de l’eau de notre corps) peut affecter notre humeur et le fonctionnement de notre cerveau. Boire au moins 2 litres d’eau par jour peut non seulement nous aider à nous sentir au meilleur de nos capacités, mais également à améliorer notre concentration et notre vivacité, tout en évitant la fatigue ou les maux de tête.
L’hydratation pour l’activité physique
Chaque personne est unique, mais tous les corps, qu’ils soient jeunes ou plus âgés, grands ou petits, doivent rester actifs pour préserver une santé optimale. Et pour que nos corps restent au meilleur de leurs capacités pendant ces activités, nous devons réguler notre température corporelle, ce qui est plus facile lorsque nous sommes correctement hydratés. Nos muscles seuls sont composés de 76 % d’eau, ainsi il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après une activité physique.
Pourquoi notre corps perd-il de l’eau lorsque nous bougeons ?
Pendant un exercice, notre cœur bat plus rapidement et notre température corporelle augmente, ce qui nous fait transpirer. La transpiration est composée de l’eau de notre corps. La meilleure façon de rester hydraté pendant un exercice physique est de compenser l’eau que vous perdez. Boire de l’eau nous aide à maintenir une bonne température corporelle. Lorsque votre corps atteint 39,5 °C, vous pouvez commencer à vous sentir fatigué car votre cerveau essaie de protéger votre corps en le ralentissant. Vous pouvez combattre la chaleur et ses effets sur vos performances en buvant beaucoup d’eau.
L’hydratation pour l’activité physique
Astuce d’hydratation :
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité à boire pendant un exercice physique, suivez cette consigne :
Il est recommandé aux enfants et aux adolescents de boire entre 120 ml et 480 ml d’eau par tranche de 15 à 20 minutes d’exercice physique.
L’hydratation pour les jeunes mamans et les bébés
L’hydratation pour les femmes enceintes et les jeunes mamans
Grossesse :
Pendant la grossesse, vous ne mangez pas seulement pour deux, vous devez aussi vous hydrater pour deux. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire de l’eau chaque jour pendant leur grossesse (1.8L, ce qui correspond à 7 verres, EFSA). Comme votre bébé est hydraté par ce que vous buvez, il est important de choisir des boissons saines, comme de l’eau plate de qualité.
Allaitement :
Si vous allaitez, vous apportez naturellement la meilleure alimentation pour votre bébé. Et pour maintenir les choses au naturel, s’hydrater de manière naturelle avec de l’eau plate pure empêche les édulcorants ou additifs des autres boissons de se retrouver dans votre lait maternel. Il est également important de savoir qu’en plus d’une consommation régulière d’eau, il est recommandé aux femmes allaitantes de boire 3 à 4 verres supplémentaires d’eau par jour par rapport à leur consommation habituelle.
Astuce d’hydratation :
En plus d’une consommation régulière d’eau, il est recommandé aux femmes allaitantes de boire 3 à 4 verres supplémentaires d’eau par jour par rapport à leur consommation habituelle.
Evian soutient les recommandations de l’OMS pour l’allaitement maternel pendant les 6 premiers mois de la vie de l’enfant.
L’hydratation pour les jeunes mamans et les bébés
L’hydratation pour les jeunes mamans et les bébés
Les corps, quels que soient leur âge, sont largement composés d’eau, mais les enfants ont un pourcentage d’eau dans le corps encore supérieur aux adultes. Cela signifie qu’il est d’autant plus vital pour les enfants d’être bien hydratés pour qu’ils puissent être au meilleur de leurs capacités physiques et mentales.
Même s’il existe plusieurs boissons possibles, l’eau pure est particulièrement bonne pour les enfants âgés de 5 à 11 ans car elle hydrate sans apport de sucre. Et l’eau est particulièrement importante pour nous aider à maintenir la fraicheur du corps d’un enfant actif pendant l’exercice.
Seuls 10% des enfants et des adolescents belges (6-17 ans) boivent leur quantité d’eau recommandée*. Le fait d’encourager votre enfant à bien s’hydrater signifie qu’il sera plus vif, aura une meilleure capacité d’attention et une meilleure mémoire à court terme. Une bonne hydratation améliore la capacité d’un enfant à se concentrer et à apprendre.
Montrer le bon exemple peut être très bénéfique ; les enfants de parents qui boivent suffisamment d’eau sont 38 % plus susceptibles de boire plus eau régulièrement. Une famille qui s’hydrate ensemble vit plus ensemble.
* Lebacq T. L’eau et les boissons non sucrées. In: Bel S, Ta_oreau J (ed.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Brussel, 2016
L’hydratation pour les bébés
En tant que jeune parent, vous ne voulez que le meilleur pour votre bébé, surtout lorsqu’il s’agit de sa santé et de son hydratation. Le fait de choisir une eau plate et pure est une manière simple de s’assurer que vous vous hydratez tous les deux naturellement.
Astuce d'hydratation
Lorsque vous choisissez une eau pour l’hydratation d’un bébé, soyez attentif car une eau n’est pas toujours adaptée à tout le monde. les bébés ont besoin d’une eau qui soit plus douce et moins riche en minéraux, comme evian.
L’hydratation pour les enfants
Seuls 10% des enfants et des adolescents belges (6-17 ans) boivent leur quantité d’eau recommandée*. Le fait d’encourager votre enfant à bien s’hydrater signifie qu’il sera plus vif, aura une meilleure capacité d’attention et une meilleure mémoire à court terme. Une bonne hydratation améliore la capacité d’un enfant à se concentrer et à apprendre.
* Lebacq T. L’eau et les boissons non sucrées. In: Bel S, Ta_oreau J (ed.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Brussel, 2016
L’hydratation pour les enfants
ASTUCE D’HYDRATATION
Montrer le bon exemple peut être très bénéfique ; les enfants de parents qui boivent suffisamment d’eau sont 38 % plus susceptibles de boire plus d'eau régulièrement. Une famille qui s’hydrate ensemble vit plus sainement ensemble.
Rapports sur la qualité de l’eau
Chaque jour, nos hydrogéologues evian sont sur site pour tester et nous informer sur la qualité de notre eau minérale naturelle. Ils réalisent plus de 300 tests de qualité sur tout le cycle de vie du produit, pour que votre eau soit toujours fraiche et pure**.