S’hydrater pour être bien dans son corps
Si l’eau est essentielle à la vie, bien s’hydrater est essentiel pour vivre bien. Chez evian, nous savons que l'eau minérale naturelle est la forme d'hydratation la plus saine qui soit. C’est la raison pour laquelle nous avons à cœur d’aider les consommateurs à améliorer leur équilibre de vie grâce à nos produits.
| Groupe cible |
1-2ans
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2-3ans
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4-8ans
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9-13ans
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Filles/garçons, adultes
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Femmes enceintes
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Femmes allaitant au sein
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Personnes âgées
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Quantité d’eau recommandée par jour (selon l’EFSA) |
1,1-1,2L | 1,3L | 1,6L |
Filles 1,9L Garçons 2,1L |
Femmes 2,0L Hommes 2,4L |
2,3L | 2,7L |
Femmes 2,1L Hommes 2,5L |
| Eau sous forme de boisson (estimée à 80% de la totalité de la consommation quotidienne d’eau) | 0,9L | 1,0L | 1,3L |
Filles 1,5L Garçons 1,7L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
2,3L | 2,2L |
Femmes 1,6L Hommes 2,0L |
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NO. OF VERRES (1 verre = 250mL) |
x 4
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x 4
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x 5
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x 6
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x 8
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x 10
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x 9
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x 8
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S’hydrater pour être bien dans son corps
Tout ce que nous faisons – que ce soit simplement ouvrir les yeux le matin ou courir un marathon – exige que notre corps fonctionne bien. Or, parce que l’eau lui est essentielle pour bien fonctionner, nous en perdons en moyenne env. 2,8 L par jour. Et même si perdre 2% de l’eau qui nous compose peut sembler une quantité minime, il est absolument essentiel, pour que nous puissions fonctionner au mieux de notre forme, qu’elle soit remplacée.
Près de 49% des adultes ne boivent pas suffisamment d’eau pour compenser celle qu’ils et elles perdent naturellement. Pour eux, s’hydrater suffisamment tout au long de la journée constituerait clairement un « plus » important en termes de santé et de bien-être. Car ne pas boire en quantité suffisante suffit à provoquer une déshydratation – et une déshydratation, même légère, peut provoquer des effets secondaires désagréables, comme*:
• Une sous-performance physique
• Un fonctionnement intellectuel ou mémoriel altéré
• Des maux de tête, de la fatigue ou un état dépressif
La seule manière d’éviter de se déshydrater est – tu l’auras deviné – de bien s’hydrater… notamment en buvant de l’eau.
*Ces recommandations se basent sur une analyse comparée de l’ensemble de la littérature scientifique publiée sur le sujet pour la seule année 2019.
S’hydrater pour être bien dans sa tête
S’hydrater pour être bien dans sa tête
Être en pleine forme ne se résume pas à la seule forme physique : prendre soin de son mental et de sa forme psychique est tout aussi important. Tout comme notre corps, notre cerveau fonctionne normalement lorsqu’il est bien hydraté*. Même une déshydratation légère (inférieure à une perte de 2% de l’eau contenue dans notre corps) peut avoir un impact sur notre humeur et la manière dont notre cerveau fonctionne. Boire au moins 2 litres d’eau par jour peut non seulement aider à se sentir en pleine forme mais renforce la concentration et la réactivité, tout en évitant fatigue et maux de tête.
S’hydrater pour bien bouger
Nous sommes tous et toutes uniques. Mais – que nous soyons jeunes ou vieux, grands ou petits – notre corps a besoin de rester actif pour être au mieux de sa forme. Et pour permettre à notre corps d’être au meilleur de ses capacités lorsque nous bougeons ou faisons du sport, sa température doit rester constante. Une bonne hydratation facilite cela. Nos muscles, à eux seuls, sont constitués de 76% d’eau: il est donc important qu’ils soient bien hydratés non seulement avant, mais encore pendant et après une séance d’activité physique.
Pourquoi notre corps perd-il de l’eau lorsque nous nous dépensons?
Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre cœur bat plus vite et notre température corporelle augmente, ce qui nous fait transpirer. Or, la transpiration est constituée par une partie de l’eau présente dans notre corps. Le meilleur moyen de rester parfaitement hydraté lorsqu’on bouge ou fait du sport est donc de remplacer l’eau que nous éliminons. Boire de l’eau aide notre corps à se maintenir à température normale. Et boire beaucoup d’eau aide à contrer les effets de la chaleur tout en permettant à notre corps de continuer à fonctionner normalement.
S’hydrater pour bien bouger
Conseil d’hydratation:
Pour éviter de te retrouver en situation de sous-hydratation au moment de commencer une activité physique, pense à t’hydrater lentement, quelques heures avant le début de ta séance d’exercices – pour bien permettre à ton corps d’absorber ce que tu lui donneras à boire.
Des mamans et des bébés bien hydratés
En attendant bébé:
Durant toute ta grossesse, tu ne vas pas seulement « manger pour deux » mais également « bien t’hydrater pour deux ». On recommande aux futures mamans de boire de l’eau chaque jour. N’oublie pas que ton bébé s’hydrate au travers de ce que tu bois: essaie de privilégier ce qui est bon pour la santé, et tout particulièrement de l’eau plate et de bonne qualité.
L’allaitement:
En choisissant d’allaiter ton bébé, tu vas aussi choisir de lui donner la meilleure alimentation qui soit. Pour qu’elle soit totalement en accord avec ce qu’a prévu la nature, n’oublie pas de bien t’hydrater, de la manière la plus naturelle possible – avec de l’eau plate, tout simplement. Il faut également savoir, car c’est important, qu’en plus de boire de l’eau régulièrement, il est recommandé aux femmes qui allaitent d’augmenter leur consommation habituelle de 3 à 4 verres d’eau supplémentaires par jour.
Conseil pour bien s’hydrater:
En période d’allaitement, il est recommandé d’augmenter ta consommation journalière habituelle de 3 à 4 verres d’eau supplémentaires.
Source : EFSA Scientific opinion on dietary Reference Values for Water (publié dans EGSA Journal 2010, en anglais)
Conseil pour bien s’hydrater
En période d’allaitement, il est recommandé d’augmenter ta consommation journalière habituelle de 3 à 4 verres d’eau supplémentaires.
Source : EFSA Scientific opinion on dietary Reference Values for Water (publié dans EGSA Journal 2010, en anglais)
Des mamans et des bébés bien hydratés
Tous les corps, quel que soit leur âge, sont essentiellement composé d’eau. Mais le corps des enfants est composé d’un pourcentage d’eau supérieur à celui des adultes. Ce qui signifie qu’il est d’autant plus important – est même essentiel – de veiller tout particulièrement à leur bonne hydratation.
Même s’il existe un large choix de boissons possibles, la meilleure et la plus indiquée pour les enfants reste l’eau pure, car elle hydrate sans apport en sucre. Et l’eau est essentielle pour aider à réguler la température corporelle d’un enfant en pleine activité.
Seuls 31% des enfants et des adolescents boivent quotidiennement la quantité d’eau recommandée, et 14% de leur apport en liquides a lieu pendant les heures d’école. Ce qui signifie que de nombreux enfants se rendent à l’école – et en repartent le soir – déjà en état de déshydratation. Encourager son enfant à bien s’hydrater l’aide a avoir une fonction cognitive normale.
Montrer l’exemple peut se révéler particulièrement efficace: les enfants dont les parents boivent de l’eau ont 38% de chances de plus que les autres de le faire régulièrement à leur tour. Bien s’hydrater en famille, c’est aussi vivre mieux tous ensemble.
L’hydratation des bébés
En tant que jeune parent, tu ne veux que le meilleur pour ton bébé, surtout lorsqu’il s’agit de sa santé et de son hydratation. Le fait de choisir une eau plate et pure est une manière simple de s’assurer que vous vous hydratez tous les deux naturellement.
L’hydratation des enfants
Quel que soit l’âge, le corps humain est essentiellement constitué d’eau – et nous perdons tous un peu de cette eau chaque jour. Mais les enfants perdent, comparativement à leur taille, davantage d’eau que les adultes au travers des pores de la peau. Ce qui signifie qu’en termes de comparaison de masse corporelle, les enfants ont des besoins en eau plus élevés que les adultes.
Même s’il existe un large choix de boissons possibles, la meilleure et la plus indiquée pour les enfants reste l’eau pure, car elle hydrate sans apport en sucre. Et l’eau est essentielle pour aider à réguler la température corporelle d’un enfant en pleine activité.
Seuls 31% des enfants et des adolescents boivent quotidiennement la quantité d’eau recommandée, et 14% de leur apport en liquides a lieu pendant les heures d’école. Ce qui signifie que de nombreux enfants se rendent à l’école – et en repartent le soir – déjà en état de déshydratation. Encourager son enfant à bien s’hydrater l’aide a avoir une fonction cognitive normale.
L’hydratation des enfants
Conseil
Montre l’exemple. Les enfants dont les parents boivent de l’eau ont 38% de chances de plus que les autres de le faire régulièrement à leur tour. Bien s’hydrater en famille, c’est aussi vivre mieux tous ensemble.
Mythes et réalités
MytHE
Ce sont les eaux fortement minéralisées qui hydratent le mieux.
Réalité
Le taux de minéralisation d’une eau ne joue aucun rôle sur le niveau d’hydratation. Mais les minéraux présents dans l’eau contribuent à renforcer la teneur en minéraux de l’alimentation.*
*Ont été pris en compte dans cette étude le chrome, le cuivre, le fluor, le fer, le manganèse, le sélénium, le sodium et le zinc.
Mythe
Il n’y a aucune différence entre une eau minérale naturelle et l’eau du robinet.
réalité
Il y en a une : car l’eau du robinet et du réseau de distribution d’eau provient de la nappe phréatique, des lacs et des rivières, qui ne sont pas protégées et rendent donc nécessaire leur traitement, souvent au moyen de traitements lourds type chlore. L’eau minérale naturelle provient toujours, été exclusivement, d’une source souterraine protégée. Elle est donc naturellement pure et sa composition en minéraux est stable. Elle n’a donc pas besoin d’être purifiée de quelque manière que ce soit. Le PET ne présente aucun risque
Mythe
En Europe, les eaux minérales naturelles et les eaux de source en bouteille doivent être purifiées.
réalité
Comme toutes les eaux minérales naturelles (également appelées eaux de source), les eaux Danone (NMW&SP) jaillissent naturellement pures à la source.
Rapports sur la qualité de l’eau
Chaque jour, nos hydrogéologues evian sont sur site pour tester et nous informer sur la qualité de notre eau minérale naturelle. En fait, ils réalisent plus de 300 tests de qualité sur tout le cycle de vie du produit, pour que l’eau que tu bois soit toujours fraîche et pure.
Rapports sur la qualité de l’eau en bouteille evian 2019
evian 2018 AWQR CAL ENG
evian 2018 AWQR ENGLISH
evian AWQR for 2018 Spanish
evian CA ABWR Spanish for 2018
