Als water essentieel is voor het leven, dan is de juiste hydratatie essentieel om goed te leven.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Een gehydrateerd lichaam is dus een gezond lichaam*. En ook al hebben we veel drankjes om uit te kiezen, het feit is dat de natuur de beste optie om te hydrateren - gewoon water - in overvloed heeft. Water is niet alleen de gezondste keuze, het is ook de beste hydratatie omdat het je dorst lest zonder onnodige extra’s.
*Experts van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) hebben bevestigd dat water mee de normale fysieke en cognitieve functies onderhoudt (bij consumptie van minstens 2,0 L per dag, in allerlei vormen).
Iedereen - en daarmee bedoelen we echt iedereen - heeft water nodig in ieder stadium van zijn leven, maar de juiste hoeveelheid om gehydrateerd te blijven, kan variëren. Neem even een kijkje naar de aanbevolen hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken, gebaseerd op leeftijd, geslacht, of tijdens het moederschap:
| Demografische target |
1-2 jaar
|
2-3 jaar
|
4-8 jaar
|
9-13 jaar
|
TIENERS/VOLWASSENEN |
ZWANGEREVROUWEN |
BORSTVOEDENDEVROUWEN |
SENIORS
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
AANBEVELINGEN VOOR DAGELIJKSE TOTALE WATERINNAME |
1,1-1,2L | 1,3L | 1,6L |
Meisjes 1,9L Jongens 2,1L |
Vrouwen 2,0L Mannen 2,4L |
2,3L | 2,7L |
Vrouwen 2,1L Mannen 2,5L |
| WATER UIT DRANK (GESCHAT OP 80% VAN TWI) | 0,9L | 1,0L | 1,3L |
Meisjes 1,5L Jongens 1,7L |
Vrouwen 1,6L Mannen 2,0L |
2,3L | 2,2L |
Vrouwen 1,6L Mannen 2,0L |
| AANTAL GLAZEN (1 GLAS = 250ML) |
x 4
|
x 4
|
x 5
|
x 6
|
x 8
|
x 7
|
x 9
|
x 8
|
Bron: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA journal 2010; 8(3): 1459
Hoge Gezondheidsraad Voedingsaanbevelingen voor België – 2016. Brussel: CSS; 2016. Advies nr. 9285
Hydratatie voor jezelf
Voor alles wat we doen - van onze ogen ‘s ochtends openen tot een marathon lopen - moet ons lichaam werken, en omdat water een van de belangrijkste brandstoffen voor ons lichaam is, verliezen we er ongeveer 2,8 L van in de loop van een normale dag (Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA journal 2010; 8(3): 1459). En ook al klinkt 2% niet veel, dit water moet aangevuld worden om ons op ons best te voelen en optimaal te presteren.
68% van alle volwassenen (15-64 jaar oud) drinkt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water om aan te vullen wat er van nature verloren gaat. Ze zouden dus veel baat hebben bij dagelijks meer water drinken. (Lebacq T. L’eau et les boissons non sucrées. In: Bel S, Ta_oreau J (ed.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Brussel, 2016). Als je niet voldoende drinkt, kun je uitgedroogd raken. Zelfs lichte uitdroging kan onaangename bijwerkingen hebben, zoals:
- Ondermaatse fysieke prestaties
- Verslechterde hersen- en geheugenfunctie
- Hoofdpijn, vermoeidheid, slecht humeur
De enige manier waarop je uitdroging kan voorkomen, is door - je hebt het al geraden - je te hydrateren en dus water te drinken.
De bovenvermelde aanbevelingen zijn gebaseerd op een wereldwijde wetenschappelijke literatuurstudie in 2019.
Hydratatie voor je humeur
Hydratatie voor je humeur
Een gezonde levensstijl is niet beperkt tot je lichaam alleen. Het is net zo belangrijk om voor je mentale gezondheid te zorgen. Net zoals ons lichaam presteren onze hersenen het beste wanneer ze goed gehydrateerd zijn. Zelfs lichte uitdroging (waarbij je minder dan 2% van je lichaamswater mist) kan een effect hebben op ons humeur en onze cognitieve prestaties. Minstens 1,6 L water per dag drinken helpt ons niet alleen om ons op ons best te voelen, maar verbetert ook onze concentratie en alertheid, en voorkomt vermoeidheid en hoofdpijn.
Bron: Cian et al. 2000
Hydratatie voor fysieke inspanningen
Iedereen is uniek, maar elk lichaam - jong of oud, groot of klein - moet actief blijven voor een optimale gezondheid. Om ervoor te zorgen dat ons lichaam optimaal presteert tijdens die inspanningen, moeten we onze lichaamstemperatuur regelen, wat gemakkelijker is wanneer we goed gehydrateerd zijn. Onze spieren alleen al bestaan voor 76% uit water, dus het is belangrijk dat we ons goed hydrateren voor, tijdens en na een fysieke inspanning.
Waarom verliest ons lichaam water wanneer we bewegen?
Als we aan sport doen, klopt ons hart sneller en stijgt onze lichaamstemperatuur. Daardoor beginnen we te zweten om ons lichaam af te koelen, en dat zweet is gemaakt van het water in ons lichaam. De beste manier om tijdens inspanningen gehydrateerd te blijven, is door het water dat je verliest aan te vullen. Door water te drinken, behouden we een normale lichaamstemperatuur. Wanneer je lichaam een temperatuur van 39,5°C bereikt, kun je je moe beginnen te voelen. Je hersenen proberen je lichaam namelijk te beschermen door je af te remmen. Je kunt hitte en de effecten ervan op je prestatie bestrijden door voldoende water te drinken.
Hydratatie voor fysieke inspanningen
Tip voor het hydrateren:
Om dehydratatie te vermijden voor, tijdens of na het sporten, begin je best geleidelijk aan voldoende water te drinken enkele uren vooraleer je de sport aanvat. Zo geef je je lichaam goed de kans om alle vloeistoffen volledig op te nemen.
Hydratatie voor moeders en baby’s
Hydratatie voor zwangere vrouwen en jonge moeders
Zwangerschap:
Tijdens de zwangerschap eet je niet alleen voor twee, je hydrateert ook voor twee. Het is zwangere vrouwen aangeraden elke dag van de zwangerschap water te drinken. Doordat je baby gehydrateerd wordt door wat jij drinkt, is het belangrijk dat je een gezonde keuze maakt, zoals bijvoorbeeld zuiver, kwaliteitswater.
Borstvoeding:
Als je borstvoeding geeft, geef je je baby al de best mogelijke voeding. Om alles natuurlijk te houden, kan je ervoor kiezen om je ook te hydraten op de manier dat de natuur het voor ogen had - met eenvoudig, plat water. Het is ook goed om te weten dat bovenop de normale waterinname, het aangeraden is dat borstvoedende mama’s per dag 3 à 4 glazen water meer drinken dan normaal.
Tip voor het hydrateren:
Vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden om 3-4 glazen water per dag extra te drinken, boven op de hoeveelheid die ze normaal zouden opnemen.
Bron: EFSA Scientific opinion on dietary Reference Values for Water (Efsa Journal 2010)
Hydratatie voor moeders en baby’s
Alle lichamen, of ze nu jong of oud zijn, bestaan uit water, maar kinderen hebben een nog hoger lichaamswaterpercentage dan volwassenen. Dat betekent dat het voor kinderen nog belangrijker is dat ze goed gehydrateerd zijn, zodat ze zich opperbest voelen en optimaal kunnen denken en presteren.
Ook al zijn er veel drankjes om uit te kiezen, gewoon water is in het bijzonder goed voor kinderen, omdat het suikervrij hydrateert en water is uiterst belangrijk om het actieve kinderlichaam koel te houden tijdens inspanningen.
Slechts 10% van de kinderen en tieners (6-17 jaar) in België drinkt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (Lebacq T. L’eau et les boissons non sucrées. In: Bel S, Ta_oreau J (ed.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Brussel, 2016). Moedig je kind dus aan om voldoende te drinken en het zal alerter zijn, zijn aandacht er langer bij kunnen houden en een beter kortetermijngeheugen hebben. Een goede hydratatie geeft een kind de brandstof die het nodig heeft om zich te concentreren en te leren.
Het goede voorbeeld geven, kan al wonderen doen; kinderen van ouders die water drinken, zijn 38% meer geneigd om ook regelmatig water te drinken. Een familie die zich samen hydrateert, leeft samen gezonder.
Hydrateren voor baby’s
Als jonge ouder wil je alleen het beste voor je baby, en al zeker wanneer het op hun gezondheid en hydratatie aankomt. Kiezen voor een puur, niet-bruisend water is een simpele manier om te garanderen dat jullie jullie beiden hydrateren zoals de natuur het voor ogen had.
evian® ondersteunt de aanbevelingen van de WHO voor het bevorderen van het geven van borstvoeding gedurende de eerste zes levensmaanden.
Tip voor het hydrateren:
Als je water kiest voor de hydratatie van een baby, let dan goed op: niet alle watersoorten zijn voor iedereen geschikt. Omdat de nieren van een baby nog niet volgroeid zijn, hebben ze een water nodig dat zachter is en een lager mineraalgehalte heeft, zoals evian.
Hydratatie voor kinderen
Alle lichamen, of ze nu jong of oud zijn, bestaan uit water, maar kinderen hebben een nog hoger lichaamswaterpercentage dan volwassenen. Dat betekent dat het voor kinderen nog belangrijker is dat ze goed gehydrateerd zijn, zodat ze zich opperbest voelen en optimaal kunnen denken en presteren.
Ook al zijn er veel drankjes om uit te kiezen, gewoon water is in het bijzonder goed voor kinderen, omdat het suikervrij hydrateert. En water is uiterst belangrijk om het actieve kinderlichaam koel te houden tijdens inspanningen.
Slechts 10% van de kinderen en tieners (6-17 jaar) in België drinken de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (Lebacq T. L’eau et les boissons non sucrées. In: Bel S, Ta_oreau J (ed.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Brussel, 2016). Moedig je kind aan om voldoende te drinken en het zal alerter zijn, zijn aandacht er langer bij kunnen houden en een beter kortetermijngeheugen hebben. Een goede hydratatie geeft een kind de brandstof die het nodig heeft om zich te concentreren en te leren.
Hydratatie voor kinderen
TIP VOOR HET HYDRATEREN:
Het goede voorbeeld geven kan al wonderen doen; kinderen van ouders die water drinken, zijn 38% meer geneigd om ook regelmatig water te drinken. Een familie die zich samen hydrateert, leeft samen gezonder
FEITEN OF FABELTJES?
Fabel
Water met meer mineralen hydrateert beter dan andere watersoorten
FEIT
Het mineraalgehalte heeft niets te maken met het hydratatieniveau. Maar mineralen in water dragen bij aan de dagelijkse opname van voedingsmineralen.*
*Hiertoe behoren chromium, koper, fluoride, ijzer, mangaan, selenium, natrium en zink.
Fabel
Er is geen verschil tussen natuurlijk mineraalwater en kraantjeswater.
FEIT
Het verschil tussen kraantjeswater en natuurlijk mineraalwater is dat kraantjeswater afkomstig kan zijn van grondwater; meren en rivieren dus die niet beschermd zijn. Daarom moet kraantjeswater behandeld worden met bijvoorbeeld een chloorbehandeling. Natuurlijk mineraalwater komt altijd van een beschermde ondergrondse bron, is van nature zuiver en heeft een stabiele minerale samenstelling: het hoeft niet met een behandeling gezuiverd te worden.
Fabel
In Europa moet gebotteld natuurlijk mineraalwater en bronwater ontsmet worden.
FEIT
Zoals alle natuurlijke mineraalwaters (of bronwaters) is het water van Danone (natuurlijk mineraalwater & bronwater) veilig aan de bron.
Kwaliteitsrapporten voor water
De hydrogeologen van evian testen op het terrein en brengen iedere dag verslag uit over de kwaliteit van ons natuurlijke mineraalwater. Meer nog, ze voeren meer dan 300 kwaliteitstesten uit gedurende de volledige productcyclus, zodat je water altijd fris en schoon is.